Scopri il trucco geniale per glutei e addome tonici in pochi minuti. Grazie a questo circuito potrai farlo in modo efficace.
Riuscire a rassodare addome e glutei è una grande sfida che richiede costanza e impegno. Se stai cercando l’approccio giusto e un trucco per riuscire ad avere glutei ed addome tonici in poco tempo questo articolo fa al caso tuo. Quello che ti proponiamo è un circuito HIIT (High-Intensity Interval Training) che comprende esercizi per addome e glutei mirati ed efficaci, in grado di portare a risultati sorprendenti in poco tempo.
Scopri gli esercizi di questo circuito HIIT super efficace e accessibile a tutti: ti stupirà per la velocità di esecuzione e per gli ottimi risultati.
Addome e glutei tonici: il circuito HIIT perfetto
Quando parliamo di HIIT intendiamo una tipologia di allenamento che unisce esercizi ad alta intensità a periodi brevi di recupero. In questo circuito specifico per addominali e glutei ti proponiamo 6 esercizi da 40 secondi l‘uno. La pausa tra un esercizio e l’altro è di 15 secondi e questi 6 esercizi andranno ripetuti per 2 volte. In questo modo riuscirai a stimolare il metabolismo, bruciando calorie e tonificando i muscoli dell’addome e dei glutei.
1. Knee up:
- Posizionarsi con i piedi leggermente più larghi delle spalle.
- Sollevare il ginocchio destro verso il petto, mantenendo l’addome contratto e la schiena in posizione.
- Alternare rapidamente il movimento.
2. Regular squat:
- Posizionare i piedi alla larghezza delle spalle, mantenendo la schiena dritta.
- Flettere le ginocchia e abbassare il corpo in modo controllato, come se ci si volesse sedere su una sedia.
- Tornare in posizione eretta e ripete il movimento.
3. Affondo e knee up alternato:
- Eseguire un affondo con la gamba destra, distendendo la gamba dietro di se e mantenendo la schiena dritta.
- Tornare in piedi e portare il ginocchio destro verso l’alto.
- Alternare quindi il movimento, cambiando gambe e quindi ginocchio.
4. Slanci posteriori alterni:
- Posizionarsi in quadrupedia su un tappetino.
- Sollevare la gamba destra e portarla all’indietro, piegando il ginocchio e mantenendo la schiena in posizione.
- Alternare le gambe e ripetere l’esercizio.
5. Crunch classici:
- Distendersi sulla schiena, tenendo le gambe piegate.
- Sollevare la testa e le spalle, posizionando le mani dietro alla nuca.
- Contrarre quindi gli addominali, guardando verso il proprio ombelico e tornare alla posizione da stesi. Ripetere quindi l’esercizio.
6. Crunch inverso:
- Mantenendo la posizione distesa, sollevare le gambe piegate verso l’alto. Posizionare le mani sotto il sacro.
- A questo punto fare un movimento preciso, sollevando i fianchi dal pavimento.
- Contrarre gli addominali e abbassare le gambe lentamente.
- Ripetere l’esercizio, senza toccare a terra con le gambe.
Per riuscire ad ottenere dei risultati ottimali ci sono delle altre indicazioni da seguire. Ad esempio la costanza è una cosa importantissima perché permette di fare grandi progressi ed entrare nel mindset giusto. Inoltre, l’alimentazione sana è importante quanto l’allenamento, se non di più. Questo perché ci permette di non rendere vani i nostri sforzi, dandoci soddisfazione e procurando l’energia necessaria durante la giornata. Infine, l’idratazione è fondamentale, perché bere a sufficienza sostiene il metabolismo, mantiene le energie e previene la ritenzione idrica.
